महिलाओं को समय से पहले बूढ़ा बना देती है इन विटामिन्‍स की कमी

Vitamin Defficency: महिलाओं के शरीर को हर 10 साल की उम्र के बाद हारमोनल Imbalace  से गुजरना पड़ता है. महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले ज्यादा पोषण की जरूरत होती है.ऐसे में महिलाओं के चेहरे पर जल्दी उम्र झलकने लगती है. ऐसे में उम्र के हर बदलाव में हर महिला को अपने डाइट पर विशेष ध्‍यान रखने की आवश्‍यकता होती है. आइये जानते हैं 40 के बाद महिलाओं के शरीर को कौन-कौन से विटामिन की ज्यादा जरूरत पड़ती है?

1. विटामिन डी (Vitamin D)- बढ़ती उम्र में लोगों को हड्डियों से जुड़ी परेशानी बीमार बना देती है। खासतौर से महिलाओं को हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द की समस्या परेशान करती है। इसकी वजह शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी है। इसलिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर दूध, पनीर, मशरूम, सोया उत्पाद, मक्खन, फैटी फिश, दलिया और अंडा जरूर खाएं।
2. विटामिन ई (Vitamin E)- महिलाों को लंबे समय तक खूबसूरत और जवान रहना है तो इसके लिए विटामिन ई भरपूर चीजें खाएं। विटामिन ई हमारी स्किन, बाल और नाखूनों को सुंदर बनाने में मदद करता है। झुर्रियां, दाग-धब्बे दूर करने के लिए विटामिन ई जरूरी है। ये एजिंग को रोकने वाला विटामिन कहा जाता है। विटामिन ई के लिए बादम, पीनट, बटर और पालक का सेवन करें।
3. विटामिन बी (Vitamin B)- शरीर के लिए विटामिन बी भी बहुत जरूरी है। प्रेगनेंसी के दौरान विटामिन बी 6 यानि फोलिक एसिड जरूरी होता है। वहीं बढ़ती उम्र के साथ विटामिन बी12 की कमी से भी महिलाएं परेशान रहती हैं। खुद को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी12, बी6 और बी9 की कमी न होने दें। इसके लिए डेयरी प्रोडक्ट, बीन्स, ग्रेन, यीस्ट जैसी चीजें खाएं।
4. विटामिन ए (Vitamin A)- जब महिलाएं 40 के पार पहुंच जाती हैं तो शरीर में एक बार फिर हार्मोंस में बदलाव आने लगते हैं। 45 के आसपास मेनोपॉज के वक्त कई तरह के बदलावों से गुजरना पड़ता है। ऐसे में विटामिन ए की बहुत जरूरत होती है। महिलाओं को गाजर, पपीता, कद्दू के बीज और पालक जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
5. विटामिन के (Vitamin K)- पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग होने की समस्या को कम करने के लिए विटामिन के जरूरी है। विटामिन के शरीर में ज्यादा खून बहने की समस्या को कम करता है। इसलिए उम्र के साथ विटामिन से से भरपूर चीजें भी डाइट में शामिल करें। इसके लिए सोयाबीन का तेल और हरी सब्जियां खूब खाएं।