Deficiency of these vitamins in your body: थकान, जरुरत से ज्‍यादा नींद, आपके शरीर में हो सकती है इन विटामिन्‍स की कमी

Deficiency of these vitamins in your body:  अगर आप दिन भर अलसाये रहते हैं और थकान लगी रहती है. बिस्‍तर से उठने का मन नहीं करता है. शरीर में जरूर विटामिन की कमी होने पर दिनभर थकान, कमजोरी और जरूर से ज्यादा नींद आने लगती है.जब शरीर में विटामिन और मिनरल्स का सही बैलेंस नहीं हो पाता तो इससे पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ने लगता है. शरीर में कुछ जरूरी विटामिन की कमी होने लगे तो इससे अनिद्रा और ज्यादा नींद दोनों समस्याएं पैदा हो सकती हैं. ऐसे कई विटामिन हैं जिनकी कमी होने से आपको ज्यादा नींद आने लगती है.

कौन से विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है?

विटामिन बी12- जब शरीर में विटामिन बी12 कम होने लगता है तो काफी ज्यादा नींद आने लगती है. विटामिन बी12 कम होने पर न्यूरोलॉजिकल और मानसिक समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. एक रिसर्च की मानें तो शरीर में विटामिन बी12 कम होने पर ज्यादा नींद आने लगती है. खासतौर से शाकाहारी लोगों में विटामिन बी12 कम पाया जाता है. इसके अलावा उम्र बढ़ने पर भी विटामिन बी12 कम होने लगता है. इसके लिए विटामिन बी12 से भरपूर डाइट लेना जरूरी है. खाने में सोयोबीन, दही, दूध, पनीर, ओट्स, दलिया और अंडे शामिल करें.

शरीर में विटामिन बी12 की कमी कैसे करें पूरी?

• सोयाबीन
• डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दही, दूध, पनीर इत्यादि
• ओट्स, दलिया
• अंडे इत्यादि।

विटामिन डी- कई रिसर्च में ये पाया गया है कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने से नींद की समस्याएं होने लगती हैं. विटामिन डी कम होने पर आपको ज्यादा थकान, कमजोरी और ज्यादा नींद आ सकती है. विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है. इससे हड्डियों में दर्द की समस्या कम होती है. इतना ही नहीं मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में भी विटामिन डी असरदार काम करता है. शरीर में जब विटामिन डी कम होता है तो शरीर में दर्द, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करें और सुबह 8 बजे की धूप जरूर लें.

विटामिन डी की पूर्ति कैसे करें?

शरीर में विटामिन डी की पू्र्ति के लिए कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। आइए जानते हैं इस बारे में-

• कॉड लिवर ऑयल
• सैमन फिश
• स्वोर्डफिश।
• टूना मछली
• संतरे का जूस
• डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दूध, दही, पनीर, चीज
• सोयाबींस इत्यादि।

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• विटामिन सी (Vitamin C)

  विटामिन सी हमारे शरीर के लिए एक बेहद ही आवश्यक पोषक तत्व है जो त्वचा, नाखूनों, बालों, हड्डियों और मांशपेशियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। खासतौर पर यह हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है ताकि हम दिनभर एक्टिव रहें और हमें थकावट न महसूस हो। साथ ही, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाने में सहायक होता है। 

  अगर इसकी कमी आपके शरीर में हो जाती है तो आलस्य, नींद, शरीर में ऐंठन, कमजोरी और बार बार बीमार होने की समस्या शुरू हो सकती है। अगर आप शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्रदान करना चाहते हैं तो खट्टे फलों का सेवन ज्यादा करें, साथ ही टमाटर, लाल मिर्च, ब्रोकोली, अमरूद आदि खाने पर आपको विटामिन सी की प्राप्ति होगी।

अन्य विटामिन-

 ऐसे कई दूसरे पोषक तत्व भी हैं जो आपकी नींद की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं. इसमें आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम शामिल हैं. इन तीनों की कमी होने पर भी नींद बहुत ज्यादा आती है. अगर आपको लंबे समय तक ऐसी समस्या महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise regularly)

नियमित रूप से व्यायाम करना भी शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है जिससे नींद और आलस्य की समस्या दूर होती है। रोजाना सुबह सुबह अगर आप मात्र ३0 मिनट के लिए ही व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर दिनभर के लिए तैयार हो जाता है। व्यायाम करने से शरीर में रक्त प्रवाह तेज होता है जिससे शरीर के सभी भागों तक ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व पहुंच पाते हैं।

इससे आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर रोजाना सुबह कर सकते हैं:

• ‌पादहस्तासन
• ‌चक्रासन
• ‌यजनासन
• ‌भूमि पाद मस्तकासन
• ‌धनुरासन

नींद ज्यादा आने के नुकसान क्या हैं

एक अच्छी और गहरी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। हम आपको सलाह देते हैं कि अगर आप वाकई अपने शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं तो रोजाना 7 से 8 घंटे या अधिकतम 9 घंटे की नींद लें। लेकिन क्या आपको पता है कि जरूरत से ज्यादा नींद आना परेशानी का सबब भी बन सकता है? जी हां, अगर आप अत्यधिक नींद ले रहे हैं तो निम्नलिखित बीमारियों के शिकार हो सकते हैं:

• ‌डायबिटीज
• ‌मोटापा
• ‌हृदय रोग
• ‌स्ट्रोक
• ‌सिरदर्द
• ‌कमर दर्द
• ‌जोड़ों का दर्द
• ‌डिप्रेशन
• ‌एंजायटी

यानि सोना तो शरीर के लिए आवश्यक है लेकिन अत्यधिक सोना  भी खतरनाक है।  साथ ही, अगर आप बार बार नींद आने से परेशान हैं तो इससे आपको social और professional life भी खराब होती है। आप कम लोगों से इंटरैक्ट कर पाते हैं और साथ ही अपनी नौकरी या व्यवसाय पर भी ध्यान नहीं दे पाते।इसलिए जरूरी है कि आप रात में 8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लें और दिनभर एक्टिव रहें।