Feel sleepy after eating: क्या आपको भी दोपहर के खाने के बाद नींद आने लगती है? जानिए क्यों!

Feel sleepy after eating: ज़्यादातर लोगों ने खाने के बाद पलकें भारी होने या नींद आने का अनुभव किया है – ज़्यादा खाना खाने के तुरंत बाद. चाहे वो नाश्‍ता तो हो या दोपहर का भोजन. वैसे तो रात को नींद आना अच्‍छी सेहत का संकेत है. पर इस तरह कुछ भी खाने के बाद नींद आना रूटीन काम को प्रभावित करता है.

खाने के बाद किसी व्यक्ति की सो जाने की क्षमता कई चीजों से प्रभावित हो सकती है, जैसे कि वे कब, क्या और कितना खाते हैं. इस लेख में हम आपको बताएंगें कि लोग खाने के बाद क्यों थक जाते हैं, कौन से खाद्य पदार्थ उनींदापन पैदा कर सकते हैं, और खाने के बाद होने वाली अनियंत्रित नींद को कम करने के तरीके…..

नीचे कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो नींद लाने का कारण बन सकते हैं:

गरिष्ठ, भारी और उच्च वसायुक्त भोजन: उच्च वसायुक्त भोजन पचाने में कठिन हो सकता है, जिससे खाने के बाद थकान महसूस होने की संभावना बढ़ जाती है.

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन: वसा के अतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन भी भोजनोपरांत थकान के स्तर को बढ़ाता है.

ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क की नींद लाने वाली प्रणाली को सक्रिय करता है: ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड मस्तिष्क को सोने में मदद करने के लिए जाना जाता है. ट्रिप्टोफैन दूध, चॉकलेट, केले और ओट्स में भी पाया जा सकता है. हालाँकि ट्रिप्टोफैन अकेले आपको हमेशा नींद का एहसास नहीं करा सकता है, लेकिन इसके साथ कार्बोहाइड्रेट खाने से इसका असर बढ़ जाता है.

खट्टी चेरी नींद को बढ़ावा देती है: छोटे अध्ययनों से पता चला है कि खट्टी चेरी रात में बेहतर नींद लाने में सहायक होती है. कुछ खट्टी चेरी में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन नामक हार्मोन होता है जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है, और अन्य सक्रिय तत्व भी होते हैं जो नींद को बढ़ावा दे सकते हैं.

नट्स में मेलाटोनिन की उच्च मात्रा: पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में अखरोट, पिस्ता और अन्य नट्स में मेलाटोनिन की मात्रा सबसे अधिक होती है. यह देखते हुए कि मेलाटोनिन नींद को कैसे प्रभावित करता है, बड़ी मात्रा में नट्स खाने से आपको खाने के बाद नींद आ सकती है.

Feel sleepy after eating: नींद आने के और क्या कारण हैं?

भोजन में पोषक तत्वों की मात्रा के अलावा, व्यक्ति की शारीरिक संरचना, कार्य शेड्यूल, सामान्य स्वास्थ्य, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना और भोजन का समय, ये सभी चीजें इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि भोजन करने के बाद उसे कितनी नींद आती है. खाने के बाद अनियंत्रित नींद आना, जो अनिद्रा या किसी अन्य नींद की समस्या के कारण रात में अपर्याप्त नींद के कारण हो सकता है, भोजन के बाद की उनींदापन के रूप में प्रकट हो सकता है.

खाने के बाद थकान महसूस होने के अन्य कारण:

• सर्केडियन लय (शरीर की आंतरिक घड़ी) के कारण ऊर्जा के स्तर में कमी
• रात में नींद में खलल
• शराब का सेवन
• असंतुलित या निम्न रक्त शर्करा स्तर और एनीमिया जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां थकान और हाइपोथायरायडिज्म को बढ़ा देती हैं.
• कुछ दवाइयां आपको थका सकती हैं.

Feel sleepy after eating: खाने के बाद नींद आने से बचने के उपाय

यद्यपि भोजन के बाद या भोजन के बाद नींद आने से बचने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, फिर भी कुछ व्यावहारिक कदम लोगों को भोजन के बाद जागृत और सतर्क रहने में मदद कर सकते हैं.

भोजन की मात्रा और पोषक तत्वों की संरचना के बारे में जागरूकता से भोजन के बाद नींद आने से बचने में मदद मिल सकती है.

उच्च वसा या उच्‍च कार्बोहाइड्रेट वाले खाना खाने से बचें.

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दोपहर के भोजन के बाद की थकान को दूर करने के लिए एक और रणनीति यह है कि थोड़ी देर की झपकी ले ली जाए.

भोजन के बाद नींद से बचने के लिए तेज रोशनी में रहना एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

रात को ठीक से सोने से दिन में भोजन करने के बाद होने वाली अनियंत्रित नींद को कम किया जा सकता है, जिससे भोजन के बाद उनींदापन कम हो सकता है.

व्यायाम या पैदल चलने से सक्रिय रहने से खाने के बाद दिन में होने वाली अत्यधिक थकान से बचा जा सकता है .

निर्जलीकरण को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें. लंबे समय तक निर्जलित रहने से अक्सर खाने के बाद अत्यधिक थकान होती है.