Deficiency of vitamins: इन विटामिन्‍स और मिनरल्‍स की कमी से भी आती है नींद में कमी, पहचानें लक्षण

Deficiency of vitamins: आजकल अधिकतर लोग नींद ना आने की समस्‍या से ग्रसित होते हैं. खराब लाइफस्‍टाइल, इलेक्‍ट्रानिक गैजेटस का बढ़ता प्रयोग, नींद ना आने पर लैपटाप और मोबाइल पर लगे रहना, ये सब चीजें भी खराब नींद का कारण हैं.

नींद न आने की परेशानी को ज्यादातर लोग बहुत ही हल्के में लेते हैं, या नींद नहीं आने पर स्‍लीपिंग पिल्‍स ले लेते हैं. पर ये स्‍थाई समाधान नहीं है. अगर इस परेशानी का सही समय पर इलाज नहीं किया गया तो, आगे चल कर ये बहुत बड़ी समस्या बनती है. जैसे कि मोटापा, डायबीटिज,माइग्रेन की समस्या.

तो इस परेशानी को दूर करने के लिए सही समय पर इलाज जरूरी है. आइए जानते हैं, ऐसे कौन-कौन से विटामिन्स हैं, जिनकी हमारी बॉडी के अंदर कमी होती है, जिनकी वजह से हमें नींद नहीं आती और बहुत सी बीमारियां बन जाती हैं.

Deficiency of vitamins: विटामिन D 

WHO के हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो, अगर आपकी बॉडी में विटामिन D की कमी हो रही है, तो आपको रातों में बेचैनी रहेगी. नींद बिल्कुल नहीं आएगी. जिन लोगों की बॉडी में विटामिन D की कमी होती है, उन सबको इन सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

इसकी सबसे बड़ी वजह ये है कि विटामिन D की कमी के कारण मेलाटोनिन प्रोडक्शन कम हो जाता है, मेलाटोनिन हमारी बॉडी में नींद के हार्मोन्स होते हैं, जिनकी वजह से हमें अच्छी नींद आती है.  ऐसा होने पर हमें बेचैनी हो सकती है. क्योंकि ये हमारे Nerves को रिलैक्स नहीं होने देता है. अगर आपको थोड़ी बहुत नींद आएगी भी तो ऐसे में आपकी नींद बहुत ही जल्दी खुल जाएगी और आप अच्छे से सो भी नहीं पाएंगे.

ठीक से नींद न आने के पीछे एक और वजह होती हैं उसको बोलते हैं, हैप्पी हार्मोन का कम होना. जब आपकी बॉडी में हैप्पी हार्मोन्स कम हो जायेंगे, तो आपको नींद नहीं आएगी. आप बैचेन रहने लगेंगे. ठीक से कोई भी काम नहीं कर पाएंगे. और ना ही आपको नींद ठीक से आयेगी.

विटामिन D की कमी को कैसे दूर करें

इस बीमारी को दूर करने के लिए बस आपको वो खाने की चीज खानी हैं, जिनमे विटामिन D भरपूर हो जैसे कि: सी फ़ूड, अंडा, दूध, दही, संतरा, मशरूम को खाने में शामिल करना चाहिए. इसके अलावा सूरज की रौशनी में बैठने से भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाती है.

इन चीजों को अपनी Diet में शामिल करने से, आपकी विटामिन D की कमी खत्म होती जाएगी, जिससे आपको नींद भी ठीक आने लगेगी और बेचैनी भी कम होगी.

Deficiency of vitamins: विटामिन बी 6

विटामिन बी-6, रात में अच्छी नींद के लिए काफी हद तक जिम्मेदार होती है.  शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन की कमी को विटामिन बी-6 पूरा करता है.  इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए हरी मटर, गाजर,मूंगफली, दूध, अंडा, सैल्मन फिश चिकन को आहार में शामिल करें.

Deficiency of vitamins: विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 की कमी से हमें नींद ना आने की समस्‍या हो सकती है. विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए चिकन ,अंडा,मछली आदि खाने की सलाह दी जाती है.

Deficiency of vitamins: विटामिन ई

विटामिन ई एक तरह से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है. विटामिन ई की कमी से नींद न आने की परेशानी हो जाती है. अगर ये विटामिन शरीर में पर्याप्त मात्रा में तो नींद संबंधी विकार होने की आशंका कम रहती है. ऐसे में इस विटामिन की कमी को पूरा करना जरूरी है.

Deficiency of vitamins: मैग्नीशियम

शरीर में मैग्नीशियम की कमी से हमें कई समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है, उसमें से नींद की समस्‍या एक है.मैग्नीशियम हड्डियों, नसों और मसल्स को भी मजबूत रखता हैं, साथ ही इससे लोगों को टेंशन, डिप्रेशन, ब्लड प्रेशर कम होता है.इसके लिए हम अपनी डाइट में सोया, बींस और आलू आदि चीजें शामिल करनी है जो की ,मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स हैं.

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Deficiency of vitamins: ओमेगा 3 फैटी एसिड्स 

अगर आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स की कमी है तो उससे आपको नींद में परेशानी आ सकती हैं, इसकी कमी से मानसिक स्थिति ठीक नहीं रहती है, जिसके लिए डॉक्टर्स नट्स,सीड्स ( अखरोट चिया बीज और अलसी) अंडे ,दूध दही ,मछली और अन्य समुद्री भोजन खाने की सलाह देते हैं.