Foods Improve Eyesight: आंखों पर चढ़ गया है चश्मा, तो हटाने के लिए खाएं ये 6 फूडस
Foods Improve Eyesight: आंखें हमारे शरीर का सबसे नाजुक हिस्सा होती है. आज छोटे-छोटे बच्चों की आंखों पर मोटे-मोटे लेंंस का चश्मा आप चढ़े हुए देखेंगे. इसका सबसे बड़ा कारण स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से आंखें कमजोर होने लगी हैं.
इसके अलावा हमारी लाइफस्टाइल भी काफी हद तक जिम्मेदार होती है. हेल्दी लाइफस्टाइल और पोषण से भरपूर डाइट से आप अपनी आंखों को हेल्दी और आई साइट को बेहतर बना सकते हैं. कई अध्ययन में यह बात सामने आई है कि जिंक, कॉपर, विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा कैरोटीन से भरपूर डाइट लेने से आंखों की रोशनी से संबंधित जोखिम को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.
ओमेगा -3 फैटी एसिड, जेक्सैन्थिन, ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन भी आंखों के लिए अच्छे माने जाते हैं. तो चलिए जानते हैं, आंखों की नजर तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए?
Foods Improve Eyesight: गाजर
गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत है. जिसे आप अपने सलाद या जूस के रूप में ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं. गाजर आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है, जो हेल्दी आंखों के लिए बहुत जरूरी है.
विटामिन ए आंखों की रोशनी और रतौंधी के लिए फायदेमंद होता है. गाजर के अलावा अन्य नारंगी सब्जी जैसे शकरकंद और कद्दू भी बीटा-कैरोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं.
Foods Improve Eyesight: खट्टे फल
संतरा, नींबू और अंगूर विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आंखों की ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. विटामिन सी मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और आंखों के इंफेक्शन को भी कम करता है.
संतरे को आप दोपहर के भोजन से पहले एक खा सकते हैं, इससे आपके शरीर को विटामिन सी मिलेगा, जो मोतियाबिंद और मैकुलर डिजनरेशन के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है.
Foods Improve Eyesight: बादाम और सूरजमुखी के बीज
अपने दिन की शुरुआत 5 भीगे हुए बादाम और एक चम्मच सूरजमुखी के बीजों के सेवन से करें. बादाम और सूरजमुखी के बीज विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आंखों को हेल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी है.
Foods Improve Eyesight: अंडे
अंडे में आंखों के कई पोषक तत्व होते हैं, जिनमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ई और जिंक शामिल हैं. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हानिकारक ब्लू रे को फिल्टर करने में मदद कर सकते हैं और पुरानी आंखों की बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जबकि विटामिन ई और जिंक आई हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है.
Foods Improve Eyesight: पालक
पालक ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरा होता है, ये दो एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की रोशनी बढ़ाने, मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं. इतना ही नहीं ये एंटीऑक्सिडेंट रेटिना को हानिकारक ब्लू रे से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं.
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Foods Improve Eyesight: मछली
सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है. ये हेल्दी फैट रेटिना को ठीक तरीके से काम करने में मदद करता है. साथ ही सूखी आंखों और मोतियाबिंद के लक्षणों को कम करता है. यदि आप शाकाहारी हैं या मछली का सेवन नहीं करते हैं, तो आप अलसी और चिया सीड का सेवन कर सकते हैं.
