Menopause Symptoms: रजोनिवृत्ति के लक्षण कर रहे हैं आपको परेशान ? ये प्राकृतिक उपाय करेंगे आपकी मदद

Menopause Symptoms:  मासिक धर्म की अनियमितता, गर्मी लगना, रात में पसीना आना और मूड में बदलाव – क्या ये परेशान करने वाले लक्षण आपको जाने-पहचाने लगते हैं? ये रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ (रजोनिवृत्ति से पहले का दशक) से जुड़े कुछ सबसे आम लक्षण हैं.

सभी महिलाएं एक निश्चित संख्या में अंडों के साथ पैदा होती हैं, जो समय के साथ कम होते जाते हैं क्योंकि हम आमतौर पर हर महीने ओव्यूलेट करते हैं. जब हम अपने अधिकांश अंडों को खो देते हैं और लगभग 1,000 अंडे ही बचते हैं, तो महिलाएं रजोनिवृत्ति का अनुभव करना शुरू कर देती हैं. तो मूल रूप से, रजोनिवृत्ति को इस तरह से वर्णित किया जा सकता है जब हमारे अंडाशय अंडे जारी करने में विफल होने लगते हैं.

इसके कारण हमारे एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है. एस्ट्रोजन में यह गिरावट हमारे मस्तिष्क को अंडाशय को अधिक संकेत भेजने के लिए कहती है ताकि वे अंडा जारी करने का प्रयास करें. ऐसा करने के लिए मस्तिष्क फॉलिकल स्टिम्युलेटिंग हॉरमोन (FSH) नामक एक हॉरमोन भी बनाता है जो रात में पसीना आने और उन भयानक हॉट फ्लश का कारण बनता है.

Menopause Symptoms:  रजोनिवृत्ति के संकेत और लक्षण

अधिकांश महिलाओं को अपने आखिरी मासिक धर्म से पहले पांच से दस साल तक रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव होगा. हालांकि, अभी भी अज्ञात कारणों से, कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान बिना किसी समस्या के जीवित रहती हैं, जबकि अन्य ऐसे लक्षणों से पीड़ित होती हैं जो उनके जीवन की गुणवत्ता और दिन-प्रतिदिन के आधार पर कार्य करने की उनकी क्षमता को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं.

रजोनिवृत्ति को अच्‍छे कारणों से ‘जीवन में बदलाव’ के रूप में भी जाना जाता है. महिलाएं न केवल गर्मी के कारण होने वाली जलन, रात में पसीना आना और सिरदर्द से पीड़ित होती हैं, बल्कि अन्य गंभीर लक्षण भी सबसे ज्यादा अप्रिय हो सकते हैं, खासकर जब वे कार्यस्थल पर जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं.

रजोनिवृत्ति के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अनिद्रा
• थकान
• चिंता
• ब्रेन फ़ॉग
• संज्ञानात्मक कार्य में कमी
• अवसाद
• मिजाज
• एकाग्रता में कमी
• योनि का सूखापन
• दर्दनाक सेक्स
• शुष्क त्वचा
• जोड़ों में दर्द

Menopause Symptoms: क्‍यों होता है ऐसा

जब महिलाओं के अंडाशय में अंडा बनाने की प्रक्रिया कम होने लगती है, तो जीवन चक्र के इस बदलाव से हर एक महिला को गुजरना पड़ता है.इसके कारण हमारे एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है. एस्ट्रोजन में यह गिरावट हमारे मस्तिष्क को अंडाशय को अधिक संकेत भेजने के लिए कहती है ताकि वे अंडा जारी करने का प्रयास करें.

ऐसा करने के लिए मस्तिष्क फॉलिकल स्टिम्युलेटिंग हॉरमोन (FSH) नामक एक हॉरमोन भी बनाता है जो रात में पसीना आने और उन भयानक हॉट फ्लश का कारण बनता है.

Menopause Symptoms: ये उपाय करेंगे मदद

जड़ी-बूटियों का प्रयोग पारंपरिक रूप से वर्षों से सभी प्रकार की स्थितियों में मदद के लिए किया जाता रहा है और अब पता चला है कि कुछ ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं.

इसमें सेज एक ऐसा सदाबहार पौधा है जिसको, अपने आहार में शामिल करने या इसे गोली के रूप में लेने से हॉट फ्लश और संबंधित रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है.

सेज भूमध्यसागरीय क्षेत्र में पाया जाने वाला एक सदाबहार पौधा है.सेज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और इसमें सूजनरोधी गुण भी हैं, जो याददाश्त बढ़ाने में सहायक होते हैं, साथ ही सेज महिलाओं में हार्मोनल संतुलन को भी बढ़ावा दे सकता है.

Menopause Symptoms: लाल तिपतिया घास

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करने वाली एक और जड़ी बूटी लाल तिपतिया घास है. पारंपरिक हर्बल चिकित्सा में, लाल तिपतिया घास का उपयोग आमतौर पर अस्थमा, एक्जिमा, सोरायसिस, गठिया और महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं जैसे रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के लक्षणों जैसे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है.

लाल तिपतिया घास आइसोफ्लेवोन्स का एक समृद्ध स्रोत है. आइसोफ्लेवोन्स ऐसे यौगिक हैं, जो फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे के रसायन जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के समान होते हैं) के रूप में कार्य करते हैं. आइसोफ्लेवोन अर्क कई आहार पूरक और अन्य उत्पादों में पाए जा सकते हैं, जिनमें चाय, टैबलेट, कैप्सूल और तरल अर्क शामिल हैं.

अन्य जड़ी-बूटियां जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन (आइसोफ्लेवोन्स) होते हैं और जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, उनमें अल्फाल्फा, मुलेठी, हॉप्स और अजवाइन के बीज शामिल हैं.

Menopause Symptoms: तनाव लेना बंद करें

आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि तनाव हमारे हार्मोन को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है.अधिक तनाव के कारण रजोनिवृत्ति के साथ एस्ट्रोजन में होने वाली अपरिहार्य गिरावट और भी बदतर हो सकती है.

इसके अलावा, तनाव प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम कर सकता है. हालाँकि टेस्टोस्टेरोन को आमतौर पर एक पुरुष हार्मोन माना जाता है, फिर भी महिलाओं को स्वस्थ सेक्स ड्राइव के लिए इसकी आवश्यकता होती है.

खुद को शांत करने की कोशिश करें, विश्राम का कोई ऐसा तरीका खोजें जो आपके लिए कारगर हो, जैसे कि माइंडफुलनेस, ध्यान, योग, पिलेट्स या बस अपनी पसंदीदा फिल्म देखना या किताब पढ़ना.

Menopause Symptoms: फाॅस्‍ट फूड को अवाइड करें

बहुत ज़्यादा रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफ़ेद ब्रेड, पेस्ट्री, सफ़ेद चावल, सफ़ेद पास्ता और पिज़्ज़ा खाने से बचें। साथ ही, बहुत ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मिठाई और फ़िज़ी ड्रिंक्स का सेवन कम करें. इन खाद्य पदार्थों की जगह ओटकेक, होलव्हीट पास्ता, ब्राउन राइस, फल और मेवे जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें.

Menopause Symptoms: एक्‍सरसाइज जरूर करें

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है और नियमित शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से भी अतिरिक्त वसा को जलाकर वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है.

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर उन प्रमुख हार्मोनों का उत्पादन और उत्सर्जन करने में कम कुशल हो जाता है, जो शरीर के भीतर कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं. कम वज़न के साथ भी शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को इन हार्मोनों के उत्सर्जन को नियंत्रित करने और प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा.

कार्डियो या एरोबिक व्यायाम न केवल वसा हानि और वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य, ऑस्टियोपोरोसिस और नींद के पैटर्न में भी मदद करता है. तैराकी, साइकिल चलाना और नौकायन जैसे कुछ बेहतरीन कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम आप कर सकते हैं.

आप जो भी व्यायाम करना चाहें, सुनिश्चित करें कि वह आपको पसंद हो, क्योंकि यदि आपका रजोनिवृत्ति संबंधी लक्षण उदास मनोदशा है, तो इससे सेरेटोनिन जैसे अच्छे एंडोर्फिन के माध्यम से आपका उत्साह बढ़ाने में मदद मिलेगी.

इसमें कोई बहुत बड़ा बदलाव करने की जरूरत नहीं है, जैसे कि रोजाना जिम जाना या मैराथन दौड़ना, लेकिन रोजाना 10,000 कदम चलना, एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां चढ़ना या दोपहर के भोजन के समय टहलने जाना, आपको बहुत आराम पहुंचाएगा.

Menopause Symptoms: ये विटामिन भी करेंगे मदद

क्या आप रात में बस करवटें बदलते रहते हैं और चाहते हैं कि आपको एक घंटा भी नींद मिल जाए? अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो आपको मिनरल मैग्नीशियम लेना शुरू करना चाहिए. यह न केवल नींद लाने में मदद करेगा बल्कि तनाव, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में भी मदद करेगा.

मैग्नीशियम मस्तिष्क में GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) नामक एक रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है, जो विश्राम के साथ-साथ नींद को भी बढ़ावा देता है. मैग्नीशियम हमें तनावमुक्त करने में मदद करके अच्छी नींद को भी बढ़ावा देता है.

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विटामिन बी और मैग्नीशियम दोनों को मिलाकर लेने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को और कम किया जा सकता है, खासकर यदि आप उदास, चिंतित या ऊर्जा की कमी महसूस कर रही हों।

भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने, तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कार्य और हार्मोन के उत्पादन के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है. बी विटामिन परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सहायता प्रदान करते हैं और त्वचा, बालों और आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं. इसके अलावा, विटामिन बी2, बी3, बी5, बी6 और बी12 सभी थकान और कमजोरी को कम करने में योगदान करते हैं.