Yoga Day 2024: योगा डे पर करें ये 10 योग, शरीर रहेगा निरोग, फिट रहेगी बॉडी
Yoga Day 2024: भारत सहित पूरी दुनिया कल 21 जून इंटरनेशनल योगा डे मनाने जा रहा है. नियमित रूप से योग करने वाले को इसके कई लाभ मिलते हैं. योग से स्वास्थ में लाभ, मानसिक शक्ति, शारीरिक शक्ति, बीमारियों से बचाव और शरीर का शुद्ध होना जैसे कई लाभ हमें योग से मिलते हैं.
योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक आसन, श्वास तकनीक और ध्यान शामिल हैं. जिससे हम अपने शरीर का फिट और उर्जावान बना सकते हैं….
आज हम आपको योग के उन 10 आसनों के बारे में बताएंगे, जो आपके बीमार जीवन को खुशहाल जीवन में तब्दील करने में सहायक होगा……
Yoga Day 2024: ताड़ासन
- अपने पैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर तथा हाथों को बगल में आराम से रखकर सीधे खड़े हो जाएं
- अपने कोर को सक्रिय करें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी उंगलियों से ऊपर की ओर पहुंचें
- यह मुद्रा संतुलन और ध्यान में सुधार करती है
Yoga Day 2024: अधोमुख श्वानासन
- अपने घुटनों और हाथों के बल पर खड़े हो जाएं और अपने कूल्हों को उल्टे V आकार में आकाश की ओर ऊपर ले जाएं
- अपनी हथेलियों को चटाई पर दबाएं, अपने सिर को आराम दें और अपनी रीढ़ को फैलाएं
- अधोमुख श्वानासन से पूरे शरीर में खिंचाव आता है, भुजाएं मजबूत होती हैं और मन शांत होता है
Yoga Day 2024: वीरभद्रासन
- अपना पैर आगे रखें, अपने घुटनों को नीचे करें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं
- अपनी सामने की उंगलियों को देखें और लंज में डूब जाएं
- वॉरियर II पैरों और एकाग्रता को मजबूत करता है और कूल्हों और छाती को खोलता है
Yoga Day 2024: वृक्षासन
- सीधे खड़े हो जाएं, अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें
- अपने हाथों को हृदय केन्द्र पर ले आएं या पेड़ की शाखाओं की तरह सिर के ऊपर तक ले जाएं
- वृक्षासन आपको वर्तमान में स्थिर रखते हुए संतुलन, ध्यान और स्थिरता लाता है
Yoga Day 2024: भुजंगासन
- लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी छाती के हिस्से को चटाई से ऊपर उठाएं
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के ठीक बगल में रखें और अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें
- कोबरा मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, हृदय को खोलती है, और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाती है
Yoga Day 2024: बालासन
चटाई पर घुटनों के बल बैठें, ऊँची एड़ियों में आराम करें और आगे की ओर झुकें, अपना माथा ज़मीन पर टिकाएं
• गहरी स्ट्रेचिंग के लिए हाथों को शरीर के साथ या सिर के ऊपर की ओर फैलाएं
• बाल मुद्रा मन, पीठ और कंधों को शांत करती है और शांति लाती है
Yoga Day 2024: उत्कटासन
- अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर इस तरह झुकाएं जैसे आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों और अपने कोर को सक्रिय करें
- कुर्सी आसन पैरों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पूरे शरीर को सक्रिय करता है
Yoga Day 2024: पश्चिमोत्तानासन
- अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर चटाई पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पंजों तक पहुंचें
- अपनी पीठ को लंबा करें, कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और गर्दन और कंधों को आराम दें
- बैठे हुए आगे की ओर झुकने से हैमस्ट्रिंग में खिंचाव आता है, मन शांत होता है और पाचन में सुधार होता है
Yoga Day 2024: शवासन
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और अपने पूरे शरीर को आराम दें
- सांस लें, तनाव छोड़ें और स्वयं के साथ उपस्थित रहें
- शव आसन से गहन विश्राम, कम तनाव और मन और शरीर की पूर्ण बहाली होती है
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Yoga Day 2024: प्लैंक पोज़
- पुश-अप से शुरुआत करें, अपने कोर पर काम करें और अपने शरीर को सीधा रखें
- अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखें और कई सांसों तक इसी स्थिति में रहें
- प्लैंक पोज़ कोर, बाहों और कंधों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और सहनशक्ति का निर्माण करता है
